肩膀僵硬可以適當(dāng)運動

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多的社會壓力非常多，因此很多人都會出現(xiàn)一些亞健康的癥狀，尤其是腰部和肩部，今天我們就為大家詳細介紹一些緩解肩膀僵硬的運動小方法!很不錯的!脫離硬肩族的修行如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員…

現(xiàn)在很多的社會壓力非常多，因此很多人都會出現(xiàn)一些亞健康的癥狀，尤其是腰部和肩部，今天我們就為大家詳細介紹一些緩解肩膀僵硬的運動小方法!很不錯的!

脫離硬肩族的修行

如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，并針對問題進行艱苦修煉。

修煉1:揮別貓腰姿勢

有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發(fā)手機短信的人

長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。

修煉2:拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。

拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應(yīng)該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進修

完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個最簡單的訓(xùn)練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。

然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

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